Ma routine quotidienne

THÓI QUEN SỐNG CỦA TÔI

Chào ngày mới! Sắp đến Tết 2022 rồi mọi người chuẩn bị gì chưa? Riêng Mi Hồng thì đang có kế hoạch chuẩn bị cho mình một tinh thần thật sảng khoái và một làn da khỏe mạnh nè.

1. Tại sao phải xây dựng "Daily routine"?

*Routine mấy bạn thấy từ này quen quen đúng không, "routine quotidienne" trong tiếng Pháp chính là "daily routine" trong tiếng Anh, thói quen bạn sinh hoạt hàng ngày.

Không biết mọi người thế nào chứ Mi Hồng là người dị ứng với đủ thứ nên trong việc skin care hay chế độ ăn rất là kén nè. Mình dị ứng thuốc kháng sinh, giảm đau, dị ứng đồ biển, dị ứng thời tiết, dị ứng bụi... Nói chung giải thích theo thần số học là do con số chủ đạo tôi số 7 nên linh hồn tôi cần học hỏi và thử thách nhiều hơn ở kiếp sống này mà hihi. Nhưng cũng vì kiêng khem thế mà Mi Hồng đã tìm tòi và tự làm chuột bạch để xây dựng một daily routine cho mình thật là healthy. Vì thế mình sẽ chia sẻ cho các bạn trong post này nha.

Với các bạn nữ, đặc biệt là sắp và đang bước qua tuổi 30 lại càng cần tự xây dựng cho mình một chu trình sống khoa học. Các bạn biết đó, da cũng có chu kì thay da 28 ngày, phụ nữ có chu kì kinh nguyệt mỗi tháng, dù là nam hay nữ, mình chắc chắn rằng lượng hormone mỗi tháng của bạn  khi qua tuổi 30 sẽ không còn ổn định nữa. Nếu không biết cách chăm da, ăn uống khoa học, dù 20 tuổi có đẹp mấy cũng sẽ nhanh tàn phai thôi. 

Mi Hồng nói thiệt, ra đường thấy ai đẹp cũng nghĩ họ chịu khó dữ lắm mới đẹp được vậy chứ không phải tự nhiên đâu, không tốn tiền thì cũng tốn công sức, nên mình càng phải giữ gìn dù bận bịu thế nào. Mi Hồng từ ngày sinh con xong cũng phải mất 3 năm mới trở lại hình thể cũ, và bị rối loạn nội tiết kéo dài, bị bệnh tùm lum, vậy nên mình quyết tâm cố gắng thay đổi routine mỗi tháng để tìm ra được routine phù hợp với mình. Không chỉ để giảm cân, đẹp da đâu mà còn giúp trị và phòng bệnh tận gốc. 

Và cuối cùng mình cũng đang xây dựng được thói quen sống lành mạnh rồi các bạn à (mừng chảy nước mắt) ! Phương châm của mình là: hãy coi cơ thể như một người thân của bạn, lắng nghe và yêu thương cơ thể thật nhiều nha, cơ thể sẽ đáp lại bạn bằng một sức khỏe khỏe mạnh đó, tin mình đi!

2. Thói quen sống của Mi Hồng

Đây là quy trình mình luôn có gắng đảm bảo mỗi ngày, dù có khi du lịch hay đi xa không làm được hết các bước nhưng mình sẽ cố gắng đảm bảo 80-90% theo list này từ lúc thức dậy đến khi đi ngủ. 

Sáng: 

- Đi WC ngay (cái này rất quan trọng nhen): phải dành 10-15 phút mỗi sáng tống hết chất thải chất độc ra ngoài các bạn ơi! Cơ thể mình hay lắm, bạn set cho nó đúng giờ là nó tự biết tới giờ đó là nó nhắc bạn luôn đó. Bí quyết là xoa rốn từ 1-50 lần theo chiều kim đồng hồ chắc chắn sẽ đi được nhen.

- Pha và uống 1 ly chanh nóng mật ong ngay: mấy bạn pha ít ít thôi cũng được nhen, bổ sung nước cho cơ thể, nó đang thèm nước lắm, cả đêm thiếu nước mà. Chanh nóng mật ong có tác dụng thải độc, nước ấm sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất hơn nữa.

Ly chanh nóng của Mi Hồng có xíu xiu hà,
uống cho thấm giọng hihi.

Sau đó tập vài bài tập thể dục nhẹ nhàng chừng 5 phút thôi hihi, cho khởi động cơ thể í mà.

- Ăn sáng nhẹ nhàng bằng ngũ cốc hoặc khoai lang. 

- Ăn 4 trái cà chua như bữa ăn vặt trong buổi sáng: cà chua còn làm trắng da, trị thâm, nên ăn thô thay vì ép nước cà chua vì sẽ cung cấp thêm chất xơ, ăn cà chua bi ngọt và ngon lắm, mình ăn riết ghiền cái mùi cà chua :)😁

* Nếu hôm đó đang bị mụn nội tiết hoặc đang viêm, đau đâu đó trong người như sưng họng, đau mắt... Mi Hồng sẽ uống thêm một ly nước ép nghệ (tại mình dị ứng kháng sinh nên phải tự trị bệnh). Mấy bạn lấy khoảng 4 đốt nghệ gọt vỏ, đun nước sôi rồi trụng 2-3 phút, sau đó cắt nhỏ xay ra, pha nước ấm và mật ong, uống buổi sáng nha, uống cách ra các món khác 20-30 phút. 

Trưa:

- Gắp đầu tiên phải là gắp rau! Vâng, cái này là mình nghiên cứu từ thói quen sống của người Nhật đó mấy bạn. Gắp rau đầu tiên sẽ giúp tráng bao tử rất tốt nha. Bao tử sẽ thích bắt đầu xay bữa ăn chính bằng rau hơn là thịt đó các bạn, các bạn tưởng tượng như máy xay sinh tố đi, dồn một đống thịt coi nó xay nổi không hehe, nhớ thương cơ thể mình nha mấy bạn ơi 😋

- Ăn cơm ít, nên thay cơm bằng tinh bột tốt như: Mi Hồng thay cơm trắng bằng gạo lức hoặc hạt diêm mạch, mì thông thường bằng mì kiều mạch, nếu được mình thích ăn bánh canh, bún, miến hơn ăn cơm hihi, dễ tiêu và ít nạp đường hơn nè, người Việt ăn cơm nhiều nên hay bị tiểu đường mà.

- Protein thật đa dạng: thịt cá trứng đầy đủ mỗi thứ một ít xoay vòng trong các bữa ăn hàng ngày.

- Hạn chế nêm nếm mặn, chấm nước chấm mặn! sẽ bị cao huyết áp nha mọi người ơi, về già khổ lắm.

Kệ gia vị nhà Mi Hồng không có tiêu, ớt gì hết luôn đó, mình ăn rất nhạt luôn.

- Chuẩn bị một ly trà gạo lức sau khi ăn xong : gạo lức đậu đen (mình mua trên mạng) vo sạch rồi hãm bằng nước nóng và uống thôi, thơm lắm nha, Mi Hồng uống mỗi ngày, giúp giảm mỡ máu khá tốt. 

Đây là hình ly trà gạo lức của mình, thậm chí mình uống tới nước thứ 2-3 nếu có bình giữ nhiệt, gạo chín mình ăn luôn hihi.

Trưa mình ít ngủ trưa, chợp mắt khoảng 5-10 phút thôi. Có điều kiện thì mấy bạn ngủ trưa nhiều hơn nha cho cơ thể nghỉ ngơi.

Chiều:

- Buổi chiều mình thèm ăn vặt kinh hồn. Nên mình hay chuẩn bị sẵn một chai nước ép bưởi/ lựu... Bận quá thì mình hay mua sẵn gần nhà. Khoảng 2 giờ là mình uống nước ép.

- Nếu có ăn vặt thì mình sẽ cố ăn vặt trước 5h chiều.

Tối:

- Mình ít khi ăn tối, nếu có mình cũng ăn ít và cố gắng ăn trước 8h. 

Thí dụ ăn phở thì mình sẽ gọi tô phở ít bánh phở, ăn gì cũng dặn người ta làm ít tinh bột lại. Uống sinh tố thì dặn không đường. Giảm được cái gì thì giảm hết các bạn à. Nên chọn lọc cái gì tốt nhất đưa vào cơ thể, chứ lấy ra mệt lắm :d

Hông biết sao mình ngược với người ta, tối là mình uống một tí trà xanh. 

Mình pha trà xanh thật là lạt luôn, vài lá trà xanh nhỏ xíu và ít nước thôi. Uống tí trà xanh sẽ kháng khuẩn, kháng viêm rất tốt cho cơ thể luôn á. Nhớ uống nước lọc và súc miệng sau khi uống trà nhen chứ không răng sẽ ố vàng.
Mình hay uống lúc 9h tối vì tránh cận giờ ngủ, mấy bạn uống trà khó ngủ thì đừng làm theo mình nhen.
Đây là lúc skin care nè, nhớ skin care trước khi ngủ nha. Mình hay dùng sửa rửa mặt, sau đó xài BHA Biologique recherche. Dùng bông mỏng thấm vài giot chấm cả mặt. Xài cái này giúp da tái tạo tế bào mới và chống mụn, giảm thâm nám. Nếu dùng dưỡng ẩm thì nhớ khóa ẩm lại.

Sau đó, khoảng 10h, mình nằm giơ chân lên tường (chân vuông góc với tường) và lướt web/ đắp mặt nạ thư giãn. Cách này giúp giảm áp lực chân cả ngày đó các bạn. Ai bị giãn tĩnh mạch hay muốn giảm mỡ chân nên làm. Mình hay nằm như vậy 10 phút, thấy thư giãn lắm hihi.

Daily routine của Mi Hồng chỉ mang tính tham khảo và truyền cảm hứng. Hãy lắng nghe cơ thể và bạn hãy tự xây dựng một daily routine hợp lý nhất cho bạn nha, vì mỗi người có một cơ địa và khẩu vị khác nhau mà!

3. Tự đặt ra nguyên tắc sống của mình

Dù đôi lúc cũng thèm những thứ không lành mạnh lắm, nhưng mình tự đặt ra bộ nguyên tắc sống cho riêng mình. Mình nói thiệt làm cái gì cũng vậy, có tính kỷ luật thì mới thành công được, nên các bạn hãy cố gắng đặt tính kỷ luật lên hàng đầu nha!

Sau đây là nguyên tắc sống của mình:

- Sau khi ăn 30 phút tuyệt đối không nằm, tìm cách đứng lên đi qua lại nha, rửa chén cũng được, dọn nhà cũng được càng tốt. Nếu bắt buộc phải nằm mình sẽ nằm sấp, nhưng hiếm lắm.

- Nếu ăn 1 thứ không lành mạnh thì mình sẽ bù bằng 1 thứ lành mạnh. Kiểu như tự phạt đó. Thí dụ lỡ ăn một xíu bánh tráng trộn thì mình đi luộc rau ăn bù liền hihi. Cái này nói thì dễ mà làm khó quá trời nhưng phải ráng nhớ.

- Nếu trị bệnh bằng phương pháp tự nhiên được thì làm, hạn chế uống thuốc tây.

- Không sờ tay lên mặt, không bôi những gì không chắc lên mặt. Có gì hối hận ráng chịu, cái mặt mà bị gì là tốn tiền lắm huhu. Phải test dị ứng trên tay trước.

- Nếu có nặn mụn thì dùng nước muối/ tinh chất tràm trà tiệt trùng và sau đó chấm BHA để dưỡng da chống thâm.

- Thay dầu ăn thường bằng dầu mè, dầu oliu. Hạn chế xào bằng dầu ăn. 

- Hàng tháng, mình sẽ bổ sung vitamine tổng hợp (buổi sáng) và vitamine E + omega 3 theo đợt, thường trong vòng 2 tuần trước chu kì của bạn, vì lúc đó là lúc cơ thể bạn bị thiếu hụt các lượng chất đó. Nếu khoảng thời gian đó bị rối loạn nội tiết, mình bổ sung thêm khoáng chất bằng vitamine sủi bọt hoặc nước ép rau củ. Nói chung uống theo đợt chứ uống liên tục sẽ không tốt, dễ bị sỏi thận.

Chúc các bạn có một sức khỏe thật tốt trong năm mới để chiến đấu với thời đại Covid này nha!